trening obwodowy plan

mam problem z ulozeniem diety. trenuje 3 razy w tygodniu na silowni (trening obwodowy)o 6,30 rano(pon,wt.,sr.) i 2 razy fat burning o 15,30 (wt. i czwartek). I ostatnio nic nie chudne. Znaczy się dieta zła. Co powinnam zmienić? Przykładowy jadlospis: 6,00 - owsianka (30 gram)z jablkiem (50gram) 9,00-10,00 - serek wiejski 200g 12,00-pieczywo [...]

Witam. Od ok. 2 m-cy zacząłem stosować (chyba z nudów) trening obwodowy. Wykonywany w 3 cyklach. Jeden cykl: 6 podstawowych ćwiczeń. 8 powtórzeń na ćwiczenie. Bez izolowania. Bez przerw pomiędzy ćwiczeniami. Przerwa pomiędzy cyklami: 60 - 90 s. Oprócz tego 8 min. ABS na brzuch (źródło: YouTube ;) Efekty: lepiej się czuję. Schudłem ok. 4 kg. Masa [...]

Witam wszystkich.. Mam problem a mianowicie , skończyłem trening obwodowy i chciałbym zacząć plan na mase tylko że nie wiem jak mam rozumieć te plany. Jeżeli mam wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12 to znaczy że najpierw robie 4 serie wyciskania na ławce płaskiej później 4 serie [...]

[...] z siłownią zacząłem 4 miesiące temu dietę stosuję od 7 miesięcy w tym czasie zredukowałem wagę o 22 kg. Zależy mi na zbudowaniu suchej masy mięśniowej i redukcji BF Plan treningowy 3x w tyg, siłownia, trening obwodowy po 4 obwody + 1,5 godz aeroby. Od niedawna stosuję suplementację w postaci l-karnityny, lekkiego spalacza i termogenika. [...]

Witam wszystkich.. Mam problem a mianowicie , skończyłem trening obwodowy i chciałbym zacząć plan na mase tylko że nie wiem jak mam rozumieć te plany. Jeżeli mam wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na ławce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki 12/12/12 to znaczy że najpierw robie 4 serie wyciskania na ławce płaskiej później 4 serie wyciskania [...]

[...] się wzmocnić.Poleciłem jej act.Poczytała trochę teorii i była zachwycona,ale powiedziała,ze moje ciężary to dla niej za dużo.Czy ktoś byłby tak miły i zaproponował jakiś trening obwodowy bez cieżarków itp...?Chodzi o to,zeby dziewczyna solidnie się spociła.Do tego nie potrzeba obciążeń.PS:Jakiś tam plan sam opracowałem,ale może ktoś ma lepszy [...]

Powolutku układam sobie pierwszy trening i dietę i chyba zdecyduję się na obwodowy plan dla początkujących. Mam w planach ćwiczyć pon-śr-pt ale przypomniałem sobie że w poniedziałki mam zajęcia WF na uczelni o godzinie 16. Mam tam dość urozmaiconą rozgrzewkę i po wf-ie wracam do domu zmęczony. Co w takim razie z treningiem, przerzucić się na [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Mam 14 lat, nie mam ani sztangi, ani hantli, ani drążka, a chciałbym aby umprzejmi tego forum zrobili dla mnie plan treningowy. Nigdy nie trenowałem, ani specjalnie nie interesowałem się sportem, a chcę to zmienić. Nie chcę, abyście przekierowywali mnie na inne tematy, bo czytałem różne i nie mogę się w [...]

Skonczyłam własnie trening obwodowy ktory trwal 3 miesiace. Chciala bym zapytac o jakies wytyczne lub program treningowy juz normalny na 3 dni w tygodniu. Moj wiek to 20 lat. Celem treningu jest wzmocnienie sylwetki i robie to generalnie dla zdrowia i lepszego zamopoczucia nie mam nadwagi ani nic z tych rzeczy :) Prosze o pomoc :) Nie musi to byc [...]

Cześć wszystkim. Za sobą mam już pierwszy miesiąc na siłowni(trening obwodowy) teraz chodzę 3x w tyg (pon, śr , pt. Na czym powinienem się teraz skupiać? Szukałem różnych planów treningowych, ale nie potrafiłem dopasować sobie takiego który by pasował do mnie. Jestem dosyć przy kości :> 86kg przy wzroscie 180cm. Zalezy mi na schudnieciu(biegam [...]

Witam, mam pytanie o plan treningowy stażu mam 15 miesięcy. z czego pierwsze 6 miesięcy robiłem trening obwodowy, kolejne 6 split 3x w tygodniu, a ostatnie 3 miesiące targałem FBW 3x w tygodniu. Chciałbym wrócić do splita bo wydaje mi się że lepiej mi szło. Czy to dobry pomysł, czy targać dalej FBW?? I proszę napiszcie jakie ćwiczenia na splita 3x [...]

Chciałbym zaczac cwiczyc na mase. Juz mam niby plan poukładany ale tata mi proponuje zeby najpierw zaczać trening obwodowy. Chciałbym zacząc cwiczyc tym treningiem obwodowym co jest opisany na SFD http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html wersja trudniejsza, a poźniej po 3-4 miesiącach brac [...]

Mam 18 lat 178 i 72kg , nie ćwicze od 1,5 roku . Chcialbym wrocić na siłkę . Trening obwodowy u mnie odpada bo chce ćwiczyć na publicznej siłowni gdzie nie ma na to miejsca. Czy styknoł by taki plan na przygotowanie: Wyciskanie na płaskiej 3 x 12 przysiad 12 x3 sciaganie wyciagągu do klatki 3 x 12 Wyciskanie w góre z przodu 3x10 uginanie ramion 3 [...]

1. Dałoby radę ułożyć plan dzielony, który można wykonywac w domu? Mając do dyspozycji hantle 2x10 (możliwość dokładania talerzy - zmiany), drążek no i to co w domu? Czy będą lepsze efekty niż trening obwodowy? 2. Rower jest dobrym treningiem na nogi? Oczywiście jazda bardziej wyczynowa, górki, podjazdy, jazda na maxa :P??

Witam Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy. Nie wiem jak ułożyć swój plan treningowy. Mam do dyspozycji ekspander i drążek do podciągania lecz nie wiem od czego mam zacząć . Wiec zwracam się do was z prośba o pomoc w [...]

Witam, postanowiłem zmienić swoją sylwetką i od początku stycznia zacząłem ćwiczyć. Minęło już 2 miesiące i nie widzę efektów owych treningów. Dietę mam myślę dopiętą choć zdarza mi się robić często cheat meale :D chociaż to chyba nie problem przy moim wzroście -184 cm i wadze - +/- 59,5kg (początkowa waga to jakieś 57,5kg) ćwiczyłem najpierw [...]

Witam chciałbym żeby ktoś rzucił okiem na ten plan i powiedział co ewentualnie do poprawy. Ćwiczę od lutego regularnie była siłownia gdy zamknęli robiłem trening na hantlach w domu jakiś obwodowy i teraz gdy otworzyli chciałbym wrócić z takim czyms. Myślałem tym planem na podstawowych złożonych ćwiczeniach się roztrenowac przypomnieć sobie co i [...]

[...] pomyśl sobie w ten sposób: jeśli poprawisz swój sposób odżywiania się i uzupełnisz go odpowiednimi odżywkami, będziesz stosował regularnie różnorodne ćwiczenia i programy treningowe na rozbudowę ramienia, będziesz stopniowo zwiększał ciężary w tych ćwiczeniach i znajdziesz wystarczającą ilość czasu na odpoczynek, to twoje ramiona zaczną się [...]

[...] tych początkujących, jak i już doświadczonych fighterów miejsce 1 - woj17 Witam wszystkich mam 25 lat, sporty walki są częścią mojego życia. Będąc dzieckiem uczęszczałem na treningi karate Kyokushin. Takie były początki. Moja prawdziwa droga fightera zaczęła się 4 września 2003 roku. Tak mając 18 lat zapragnąłem udać się do najbardziej [...]

[...] to badanie przeprowadzone przez Uniwersytet Duka, którego wyniki były cytowane przez wiele popularnych stron internetowych. Badanie zatytułowane „ Porównanie wpływu efektów treningu aerobowego i oporowego na otyłość brzuszną, enzymy wątrobowe i tłuszcz wątrobowy" wykazało, że sam trening aerobowy przynosi większe korzyści w walce z tkanką [...]